Как облегчить боли в колене

Как облегчить боли в колене

Боли в суставах случаются, однако когда они постоянны и возникают в таких важных участках тела, как коленный сустав, это доставляет массу неприятностей. Потому так важно уметь бороться с этим.

На самом деле, поддерживая равновесие коленного сустава во время движения и поглощая удары внешних сил, коленные суставы, помимо двух тяжелых защит суставного хряща, также имеют сложные большие группы мышц, координирующие друг с другом, чтобы обеспечить достаточную поддержку коленного сустава.

Мышцы и кости дополняют друг друга, и когда мышцы достаточно сильны и достаточно эластичны, они могут в значительной степени способствовать "декомпрессии" костей и суставов, тем самым снимая боль, вызванную чрезмерной концентрацией спазма.

Есть несколько основных способов тренировки коленного сустава:

Упражнение первое:
Нужно сесть на плоскую поверхность и подложить небольшое полотенце или коврик для йоги под колени. Далее нужно медленно приподнимать ноги и класть обратно, на полотенце. Так создастся эффект "качелей" в области икроножной мышцы и ступней.
Такое упражнение прекрасно поможет в вопросе разминки коленного сустава и недопущении возникновения мышечного спазма. Так же оно отлично помогает в преодолении "растирания" сустава.

Упражнение второе:
Необходимо сесть на удобную поверхность и зажать мяч для йоги между коленями. Далее необходимо сжимать и разжимать колени, регулярно передыхая в течение 20-30 секунд. Такое упражнение следует проводить 3-4 раза в неделю.

Упражнение третье:
Ноги разведены, расстояние между ногами больше, чем ширина плеч, обе ноги находятся на уровне 45 градусов по отношению к телу. Нужно медленно сгибать колени и приседать, пока угол колена не составит около 120 градусов. При этом важно держать спину ровно, не сгибаться к коленям.

Упражнение четвёртое:
На основании предыдущего движения нужно занести мяч для йоги между спиной и стеной, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, коленный сустав и икроножную мышцу.

На заметку: упражнения лучше проводить с использованием эластичного бинта. Так нагрузка на сустав существенно снизится, а движения станут намного легче и безболезненными. Также можно применять во время разминки разогревающую или же обезболивающую мазь.

Таким образом, не стоит терпеть боли в суставах, ведь можно совершить всего пару простых упражнений, которые смогли бы улучшить работу сустава и располагающихся вблизи мышц.

Популярные товары

Ортез коленного сустава ТОП

Ортез коленного сустава
3150руб.
1190грн.

Фиксатор коленного сустава ПРОСТОЙ

Фиксатор коленного сустава ТИП1
7100руб.
2690грн.

Фиксатор коленного сустава ТОП

Фиксатор коленного сустава ТИП2
9800 руб.
3700грн.
^

Для заказа заполните форму

Я принимаю условия пользовательского соглашения и обработку персональных данных.

Котнакты

ДЛЯ УКРАИНЫ
г. Днепр, Соборная площадь, 14

+38(063)360-22-13

ДЛЯ РОССИИ
г. Новосибирск, ул. Заряновская, 57

+7(383)247-90-31
support@slamno.com